LESIONES MÁS FRECUENTES EN EL INICIO DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA
Muchos de nosotros hemos estado sin realizar deporte durante unas semanas, y también muchos de vosotros estáis iniciando la práctica deportiva esta semana, así que hoy os vamos a indicar las lesiones más frecuentes en el inicio de la práctica deportiva que podremos tener sino empezamos de forma gradual.
Las lesiones deportivas se pueden producir por diversos motivos, pero las más importantes son:
- Caídas
- Falta de entrenamiento
- No calentar antes de realizar actividad física
- No usar el equipo de protección del deporte
- Utilizar la técnica incorrecta para realizar un deporte
- Sobrecarga muscular
- Entrenamiento excesivo
- Levantamiento de peso mayor a lo debido
- Alimentación inadecuada
- Falta de concentración y coordinación
Debido a Ello Entre las Lesiones Más Importantes Son:
- Esguinces o torceduras de ligamentos
- Desgarros de músculos y tendones
- Lesiones en la rodilla
- Hinchazón muscular
- Lesiones en el tendón de Aquiles
- Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia
- Fracturas
- Dislocaciones
Y ahora os preguntaréis: ¿Cómo los puedo evitar?
Te Indicamos Una Serie de Consejos:
- Vamos a evitar el doblar las rodillas más allá del punto medio al agacharse
- Realizar ejercicios de estiramientos.
- Si realizas ejercicios con saltos, dobla las rodillas al aterrizar para amortiguar el impacto
- Es importante realizar ejercicios de calentamiento adecuados
- No esforzarse demasiado ya que sobre todo al inicio la sobrecarga muscular puede terminar en lesiones crónicas
- Hacer ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio
- Usar calzado de talla apropiada
- Utilizar superficies blandas para hacer ejercicio
- Evitar correr en el asfalto o el cemento, ya que la rodilla sufre mucho.
En los siguientes post os iremos indicando que tipo de ejercicios se pueden ir incorporando en vuestro día a día y así evitar dichas lesiones.
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