Nutrición y práctica deportiva durante la menstruación

MENSTRUACIÓN, NUTRICIÓN Y DEPORTE

En el siguiente post, vamos a analizar los alimentos que mejor nos van a ir mediante el ciclo menstrual y el mejor deporte que podemos realizar.

Como es conocido el ciclo menstrual, se divide en tres fases; la fase menstrual, folicular y la ovulación.

Durante la fase menstrual, es decir entre el 1º y 5º día del ciclo, es aconsejado que nuestra alimentación sea rica en omega 3 y potasio, ya con así bajos a reducir los calambres del útero y además dichos nutrientes son antiinflamatorios.

En la segunda fase, es decir la fase folicular, deberíamos de aumentar la ingesta de hidratos de carbono debido a que nuestro cuerpo tiene mayor resistencia a la insulina y además deberíamos de aumentar la ingesta de ácidos grasos. Durante dicha fase es aconsejable realizar ejercicio de fuerza y de resistencia

En la última fase del ciclo, es decir durante el periodo de ovulación; es aconsejable aumentar el consumo de hierro para así aumentar las reservas y por lo tanto evitaremos anemias.

Deberíamos aumentar la ingesta de alimentos que regulen a la progesterona, es decir vamos a aumentar la ingesta de legumbres, nueves…

La ingesta de hidratos de carbono deberíamos de reducirlo; sí que es recomendado la ingesta de alimentos ricos en fibra y triptófano; como verduras y frutas.

Durante esta fase se recomienda realizar ejercicios aeróbicos.

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