¿Cómo Afecta el Calor al Rendimiento Deportivo?
Existen multitud de teorías sobre la influencia positiva o negativa de entrenar con calor. Si es o no peligroso y contraproducente, si se consume un mayor o menor número de calorías… A esto último responderemos que sí, pero debemos comprender a qué se debe.
Si vas a entrenar con calor, este post te dará algunas claves para hacerlo de la mejor forma posible.
Si eres un entrenador personal, es importante que conozcas las características de entrenar con calor para poder hacer una correcta planificación a las personas a las que entrenas.
Ante un incremento de la temperatura ambiental la temperatura corporal también lo hace, esto es una obviedad, y ante ello, el cuerpo debe esforzarse más para conseguir una temperatura de funcionamiento habitual.
Así pues, los pulmones y el corazón aumentan sus niveles de estrés, y requieren más energía. Este mayor consumo energético equivale a un mayor gasto calórico.
El cuerpo humano intenta siempre mantener una temperatura media de 36°C, de modo que cada cambio sufrido, provoca un mayor gasto energético para compensar las fluctuaciones.
La fuente principal de esta energía viene de las calorías y las reservas de grasa.
¿Qué es la Aclimatación al Calor?
Existe un mecanismo natural para refrescarse de las altas temperaturas que puede llegar a sufrir el cuerpo humano: el sudor.
Cuanto más calor hace, más sudor se produce con el fin de protegerse, y así este sudor se evapora en la piel con el fin de mantener la temperatura corporal en rangos saludables.
IMPORTANTE… Sudar más no significa quemar más calorías. Se puede quemar el mismo número de calorías que ese compañero de entrenamiento que termina siempre bañado en sudor.
Sin este sistema de regulación corporal, el rendimiento caería en picado. De modo que una sudoración temprana no implica un déficit de rendimiento, sólo que el cuerpo ha aprendido a empezar este proceso de enfriamiento antes.
Siendo esto así, es común que los atletas en buena forma empiezan el proceso de sudoración previamente a sujetos desentrenados.
Metabolismo Basal
Quemar más calorías cuando entrenas con calor es una buena noticia, pero la temperatura no es el único factor influyente.
El índice metabólico basal asume también un papel importante, y varía según la edad, el peso y la altura (entre otras cosas…).
Ante un mayor metabolismo basal, mayor número de calorías se quema.
Una forma adecuada y eficaz de cambiar y acelerar el metabolismo es ganando masa muscular, de este modo el consumo calórico aumenta, y para ello no hay mejor aliado que un plan de entrenamiento de fuerza.
Riesgos de Entrenar con Calor
El calor viene siempre más asociado al sol y al verano, y mientras que es posible conseguir un bonito bronceado mientras se entrena, también conlleva ciertos riesgos.
Frente a altas temperaturas y niveles de humedad elevados, el agotamiento corporal llega antes. Es común sufrir sensaciones de mareo, fatiga, o náuseas si al hacer deporte no se planifica bien, y se cuenta con este factor.
¿Qué Hacer Cuando Entrenas con Mucho Calor?
- Mucha hidratación y buenos descansos permite al cuerpo asimilar mejor el ambiente, y regular su funcionamiento.
- Entrenamientos tempranos o al atardecer son horarios con temperaturas más suaves.
- Usar ropa transpirable y adecuada para el ejercicio que se practica.
- Deporte exterior, mejor si viene acompañado de lugares con sombra.
- Respeta tu cuerpo. No peques de exigente con calor.
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